మానసిక ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలు

న్యూఢిల్లీ, ఏప్రిల్ 8: ఈ కాలంలో వేగంగా మారుతున్న జీవనశైలిలో మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అత్యంత అవసరం. పని ఒత్తిడి, నిద్రలో లోటు, అసమాన ఆహారం మరియు డిజిటల్ స్క్రీన్లపై ఎక్కువ సమయం గడపడం మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపిస్తాయి. దీని ఫలితంగా మూడ్ మారడం, అలసట, ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలు ఉత్పన్నమవుతాయి.

వైద్య పరిశోధనలు కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను నియమితంగా తీసుకోవడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి. సరైన మోతాదులో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తీసుకోవడం ద్వారా మానసిక శక్తి పెరుగుతుంది.

విటమిన్ B12 గురించి చెప్పాలంటే, ఇది నరాల ఆరోగ్యానికి అత్యంత అవసరం. ఇది మన మెదడు మరియు నరాల వ్యవస్థను సక్రమంగా పనిచేయించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్ లోటు ఉన్నప్పుడు, వ్యక్తి తరచుగా అలసటను అనుభవిస్తాడు, దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో కష్టపడుతాడు మరియు దీర్ఘకాలంలో డిప్రెషన్ సమస్యలు కూడా ఏర్పడవచ్చు. ఈ విటమిన్‌ను మాంసం, చేప, గుడ్లు మరియు పాలు ద్వారా పొందవచ్చు.

విటమిన్ D కూడా మానసిక ఆరోగ్యానికి అవసరం. ఇది సూర్యరశ్మి ద్వారా సహజంగా శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. విటమిన్ D లోటు ఉంటే, మూడ్‌లో మార్పులు, దుఃఖం మరియు డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలు పెరుగుతాయి. పరిశోధనల ద్వారా, విటమిన్ D స్థాయి సంతులనంగా ఉన్న వ్యక్తులలో ఒత్తిడి తక్కువగా మరియు మూడ్ స్థిరంగా ఉంటుందని కనుగొనబడింది. పాలు, పెరుగు, గుడ్లు మరియు కొంచెం సూర్యరశ్మి దీనికి మంచి మూలాలు.

మానసిక ఆరోగ్యానికి ఫోलेट లేదా విటమిన్ B9 కూడా ముఖ్యమైనది. ఫోलेट మన నరాల సంకేతాలను కాపాడటంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మెదడు సరిగ్గా సంకేతాలను పంపించగలదు మరియు స్వీకరించగలదు. దీని లోటు వల్ల డిప్రెషన్ మరియు మానసిక అలసట పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఆకుకూరలు, మొక్కజొన్న మరియు పప్పులు ఫోलेटకు మంచి మూలాలు.

ఒత్తిడి మరియు ఇమ్యూనిటీ సమస్యల నుండి రక్షణ కోసం విటమిన్ C తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని ఒత్తిడికి హానికరమైన ప్రభావం నుండి కాపాడుతుంది. నారింజ, నిమ్మ, పీచు మరియు ఆకుపచ్చ మిరపకాయలు విటమిన్ Cతో నిండినవి.

మెదడు కణాలను రక్షించడానికి మరియు మానసిక అలసటను తగ్గించడానికి విటమిన్ E యొక్క ప్రాముఖ్యత కూడా తక్కువ కాదు. ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి నరాలను కాపాడుతుంది మరియు మెదడును చురుకుగా ఉంచుతుంది. బాదం, పీనట్, పాలకూర మరియు సూర్యముఖి గింజలు దీనికి మంచి మూలాలు.

అంతేకాకుండా, మాగ్నీషియం కూడా మానసిక ఆరోగ్యానికి అవసరం. ఇది కండరాలు మరియు మెదడును రిలాక్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. సరిపడా మాగ్నీషియం తీసుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నియంత్రణలో ఉంటాయి, నిద్ర మెరుగుపడుతుంది మరియు మూడ్ స్థిరంగా ఉంటుంది. ఇది నట్స్, బీన్స్, ఆకుకూరలు మరియు సంపూర్ణ ధాన్యాలలో ఉంటుంది.