గరుడాసనం: ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు మరియు ఒకాగ్రతను పెంచేందుకు ఉపయోగించండి

న్యూఢిల్లీ, ఏప్రిల్ 29: ఆధునిక జీవనశైలిలో శారీరక మరియు మానసికంగా ఫిట్‌గా ఉండడం ఒక పెద్ద సవాలు అయింది. అంతర్గత శాంతి మరియు శారీరక సమతుల్యత యోగానికి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ నేపథ్యంలో, గరుడాసనం యొక్క సాధన అనేక మార్పులను శరీరంలో తీసుకువస్తుంది.

‘గరుడాసనం’ అనే పదం సంస్కృతంలో ఉంది. ‘గరుడ’ అంటే ‘ఇగల్’ (బాజ్), మరియు ‘ఆసన’ అంటే ‘ముద్ర’. బాజ్ ఆకాశంలో స్థిరంగా ఉండి తన కంటిని కట్టుబడిగా ఉంచడం వంటి విధంగా, ఈ ఆసనాన్ని చేయడం ద్వారా శరీరంలో స్థిరత్వం మరియు మనసులో ఒకాగ్రత పెరుగుతుంది.

ఈ ఆసనం ప్రారంభికులకు కొంచెం కష్టం కావచ్చు, కానీ దీని నియమిత సాధన ద్వారా అనేక ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. ఇది ఒక ‘బాలెన్సింగ్ యాక్ట్’గా ఉంటుంది, ఇందులో వ్యక్తి ఒక కాలు మీద నిలబడి, మరో కాలు మరియు చేతులను ఒకదానితో ఒకటి కలుపుకోవాలి. ఈ ముద్ర కాళ్ల మాంసపేషీలను బలంగా చేస్తుంది మరియు శరీరంలోని నరాల వ్యవస్థను కూడా చురుకుగా చేస్తుంది.

భారత ప్రభుత్వ ఆయుష్ మంత్రిత్వ శాఖ ఈ ఆసనానికి ప్రాముఖ్యతను వివరించింది. వారి ప్రకారం, గరుడాసనం ఒక అద్భుతమైన యోగాసనం, ఇది సమతుల్యత, ఒకాగ్రత మరియు శారీరక బలాన్ని పెంచుతుంది. ఇది ప్రత్యేకంగా జంటల చురుకుదనం మరియు మానసిక స్పష్టతను పెంచడానికి ప్రసిద్ధి చెందింది.

ఇది ankle, calf, thigh మరియు shoulders మాంసపేషీలను బలంగా చేస్తుంది. కాళ్ల మరియు కూల్‌లో కట్టుబాటును తొలగిస్తుంది. సమతుల్యత మరియు ఒకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. కండరాల మరియు పై వెన్ను కట్టుబాటును కూడా తొలగిస్తుంది. నరాలను చురుకుగా చేసి నర్వస్ సిస్టమ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.

దీన్ని చేయడం చాలా ప్రయోజనకరం. దీన్ని చేయడానికి, తాడాసనంలో నేరుగా నిలబడండి. కుడి కాలి పంజాను ఎడమ పిండి వెనుక లాక్ చేయండి. రెండు చేతులను ముందుకు తీసుకెళ్లి, ఎడమ భుజాన్ని కుడి భుజం మీద ముడిపెట్టండి. రెండు చేతులు కలిపి గరుడం యొక్క చోంచు వంటి ఆకారాన్ని రూపొందించండి. శరీరాన్ని మొత్తం బరువు ఎడమ కాళ్లపై ఉంచి సమతుల్యతను సాధించండి. ఈ స్థితిలో 20 నుండి 30 సెకన్ల వరకు నిలబడండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు దృష్టిని ఒక బిందువుపై కేంద్రీకరించండి. తరువాత సాధారణ శ్వాసతో మెల్లగా తిరిగి స్థితిలో రాండి. గోనాలు, ankle లేదా భుజంలో ఇటీవల ఏదైనా గాయమైతే, ఈ ఆసనాన్ని చేయవద్దు.

–

ఎన్‌ఎస్/పీఎం