న్యూఢిల్లీ, ఏప్రిల్ 10: రోజంతా జరిగే పనులు, ఒత్తిడి మరియు మానసిక అలసట ఇవాళ్టి జీవనశైలిలో భాగమయ్యాయి. సాయంత్రం కొంత సమయం తీసుకుంటే, రోజంతా ఉన్న అలసటను తగ్గించుకోవచ్చు.
ఆయుష్ మంత్రిత్వ శాఖ కూడా యోగా ను రోజువారీ జీవితంలో చేర్చాలని సిఫారసు చేస్తోంది. సాయంత్రం చేసే యోగా శరీరాన్ని నెమ్మదిగా విశ్రాంతి స్థితికి తీసుకువెళ్తుంది. ఇది కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మనసును శాంతం చేస్తుంది మరియు రాత్రి మంచి నిద్ర వచ్చే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. రోజుకు 15 నుండి 20 నిమిషాలు సరైన విధంగా యోగా చేస్తే, పాజిటివ్ ఫలితాలు కొద్ది రోజుల్లోనే కనిపిస్తాయి.
బాలాసనం – ఈ ఆసనం ముఖ్యంగా రోజంతా కూర్చుని పనిచేసే లేదా మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవించే వ్యక్తులకు ప్రయోజనకరం. ఈ ఆసనంలో శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, తలని నేలకి దగ్గరగా తీసుకువెళ్తారు, ఇది వెన్ను మరియు భుజాల కండరాల కట్టుబాటును తగ్గిస్తుంది. దీని ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా మనసుకు శాంతి లభిస్తుంది.
మార్జరీ ఆసనం – ఈ ఆసనం శరీరాన్ని మృదువుగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో శ్వాసతో వెన్నెముకను పైకి మరియు కిందకి కదిలించడం జరుగుతుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. రోజంతా ఒకే స్థితిలో కూర్చుని ఉండటం వల్ల ఏర్పడే కట్టుబాటును ఈ ఆసనం తగ్గిస్తుంది.
పశ్చిమోత్తానాసనం – ఈ ఆసనం మొత్తం శరీరాన్ని స్ట్రెచ్ చేస్తుంది, ముఖ్యంగా వెన్నెముక మరియు కాళ్ల వెనుక భాగాన్ని బలంగా చేస్తుంది. దీన్ని నెమ్మదిగా మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టి చేయాలి. ఈ ప్రక్రియ ద్వారా శరీర ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు మనసులోని ఆందోళనలపై నియంత్రణ లభిస్తుంది.
విపరీత కర్ణి – ఈ ఆసనంలో కాళ్లను పైకి ఎత్తి శరీరాన్ని సమతుల్యం చేస్తారు. దీని ద్వారా ఎక్కువ సమయం నిలబడటం లేదా నడవడం వల్ల కలిగే అలసట త్వరగా తగ్గుతుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను సమతుల్యం చేయడంలో మరియు మనసును శాంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్ర రాకపోతున్న వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
శవాసనం – ఈ ఆసనంలో శరీరం పూర్తిగా స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు శ్వాసలపై మాత్రమే దృష్టి ఉంటుంది. ఇది శరీరానికి మరియు మనసుకు లోతైన శాంతిని అందిస్తుంది. రోజంతా ఉన్న అలసటను తొలగించడానికి మరియు మానసిక సమతుల్యతను కాపాడటానికి ఈ ఆసనం చాలా అవసరం.
Leave a Reply