న్యూఢిల్లీ, మార్చి 16: ప్రస్తుత కాలంలో అనియమిత జీవన శైలీ కారణంగా ఆరోగ్యంపై నిర్లక్ష్యం అనివార్యంగా మారింది. ఈ పరిస్థితిలో శరీరం అనేక వ్యాధుల బారిన పడుతుంది. బ్లడ్ ప్రెషర్ అనేది కనిపించడానికి సాధారణమైన కానీ తీవ్రమైన శారీరక సమస్య.
నేషనల్ హెల్త్ మిషన్ (ఎన్హెచ్ఎం) ప్రకారం, బ్లడ్ ప్రెషర్ అనేక తీవ్రమైన శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలకు ప్రధాన కారణం. అధిక బ్లడ్ ప్రెషర్ “సైలెంట్ కిల్లర్” గా పిలవబడుతుంది, ఎందుకంటే చాలా మంది దీనికి సంబంధించిన లక్షణాలను అనుభవించరు. అయితే, ఇది నియంత్రణలో లేకపోతే హృదయ ఆందోళన, స్ట్రోక్, కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్ మరియు ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధులను కలిగించవచ్చు. తక్కువ బ్లడ్ ప్రెషర్ను కూడా “మందగతి విషం” గా పిలుస్తారు.
ఎన్హెచ్ఎం సూచనల ప్రకారం, సమయానికి పరీక్షలు నిర్వహించడం మరియు సరైన చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా బ్లడ్ ప్రెషర్ను సులభంగా నియంత్రించవచ్చు. అధిక రక్తపోటు నిర్లక్ష్యం చేయడం ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే ఇది నెమ్మదిగా ధమనీకి నష్టం కలిగిస్తుంది, తద్వారా హృదయ ఆందోళన, బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ మరియు కిడ్నీ సమస్యలు పెరుగుతాయి.
బ్లడ్ ప్రెషర్ను నియంత్రించడానికి ఎన్హెచ్ఎం కొన్ని సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన చిట్కాలను సూచిస్తుంది:
- సమయానికి మరియు డాక్టర్ సూచించిన విధంగా మందులు తీసుకోండి: మందులు మిస్సవ్వద్దు. డాక్టర్ సూచించిన డోసు మరియు సమయాన్ని కఠినంగా పాటించండి. ప్రారంభంలో అమ్లోడిపైన్ వంటి మందులు సాధారణంగా ఉంటాయి. మందులతో పాటు జీవనశైలీలో మార్పులు అవసరం.
- ప్రతిరోజు బ్లడ్ ప్రెషర్ను కొలవండి: ఇంట్లో లేదా ఆరోగ్య కేంద్రంలో నియమితంగా పరీక్షలు చేయించుకోండి. ఉదయం మరియు సాయంత్రం కొలవండి. ఇది పరిస్థితిపై కచ్చితమైన పర్యవేక్షణను అందిస్తుంది.
- అధిక ఉప్పు తీసుకోకండి: రోజుకు 5 గ్రాముల (ఒక చెంచా) కంటే తక్కువ ఉప్పు తీసుకోండి. ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్, ఆచార్, చిప్స్ మరియు బయట ఆహారం తగ్గించండి. ఉప్పు తగ్గించడం ద్వారా బ్లడ్ ప్రెషర్ తగ్గవచ్చు.
- యధావిధిగా నీరు తాగండి: రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగండి. డీహైడ్రేషన్ బ్లడ్ ప్రెషర్ను ప్రభావితం చేస్తుంది. నీరు శరీరంలో అదనపు సోడియాన్ని బయటకు పంపించడంలో సహాయపడుతుంది.
- నియమిత వ్యాయామం చేయండి: ప్రతిరోజు 30-45 నిమిషాలు brisk walk, సైక్లింగ్, యోగా లేదా తేలికైన వ్యాయామం చేయండి. ఇది బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది మరియు బ్లడ్ ప్రెషర్ను తగ్గించవచ్చు.
ఇతర ముఖ్యమైన విషయాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోండి, ఉదాహరణకు బరువు నియంత్రణ, ధూమపానం మానడం, మద్యం తగ్గించడం, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తినడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం-యోగ చేయడం. నియమిత పరీక్షలు మరియు జీవనశైలి మార్పులతో అధిక బ్లడ్ ప్రెషర్ను సులభంగా నియంత్రించవచ్చు. బ్లడ్ ప్రెషర్ నియంత్రణలో లేకపోతే వెంటనే డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
–
Leave a Reply