ప్రపంచ నిద్ర దినోత్సవం: నిద్ర కొరత మరియు దాని ప్రభావాలు

న్యూఢిల్లీ, మార్చి 13: నిద్ర అనేది ఆహారం, నీరు మరియు శ్వాస తీసుకోవడం వంటి ప్రాథమిక అవసరం. ఈ రోజుల్లో లక్షల మంది నిద్ర కొరత లేదా నిద్రాభావంతో బాధపడుతున్నారు, ఇది ఆరోగ్యం, పనితీరు మరియు భద్రతపై ప్రభావం చూపిస్తుంది. నిద్ర శరీరం మరియు మేథస్సును రీఛార్జ్ చేస్తుంది. నిద్ర కొరత అనేది, వ్యక్తికి అవసరమైనంత నిద్ర లభించకపోతే జరుగుతుంది. నిద్రాభావం అంటే నిద్రకు అవసరమైనంత సమయం పొందకపోవడం, ఇది మరింత తీవ్రమైనది.

ఈ పరిస్థితిలో, సరైన నిద్ర లభించకపోవడం, తప్పు సమయాల్లో నిద్రించడం, మంచి నిద్ర నాణ్యత లేకపోవడం లేదా నిద్ర సంబంధిత వ్యాధులు, ఉదాహరణకు, నిద్రలేమి, నిద్ర ఆప్నియా వంటి సమస్యలు ఉంటాయి.

నిద్ర కొరత పని, చదువు, డ్రైవింగ్ మరియు సామాజిక జీవితంలో ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది దృష్టిని కేంద్రీకరించడం, నేర్చుకోవడం మరియు స్పందించడం కష్టంగా చేస్తుంది. వ్యక్తి ఇతరుల భావాలను అర్థం చేసుకోవడంలో విఫలమవుతాడు, చింతన, నిరాశ లేదా ఆందోళన అనుభవిస్తాడు. పిల్లల్లో నిద్ర కొరత ప్రత్యేకంగా కనిపిస్తుంది. వారు దృష్టి లోపం, దుర్వ్యవహారం లేదా పాఠశాలలో చెత్త ప్రదర్శన చూపించవచ్చు. పెద్దలలో అలసట, తలనొప్పి మరియు మూడ్ స్వింగ్‌లు సాధారణం.

దీర్ఘకాలికంగా, ఈ ప్రభావాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. నిద్ర కొరత హృద్రోగాలు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, స్ట్రోక్, ఒబేసిటీ, కిడ్నీ వ్యాధి మరియు డిప్రెషన్‌తో సంబంధం ఉంది. ఇది గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, నిద్రలో ఉన్నప్పుడు డ్రైవింగ్ చేయడం మద్యం తాగడం కంటే ప్రమాదకరం. వృద్ధుల్లో కింద పడటం మరియు ఎముకలు విరిగే అవకాశం పెరుగుతుంది.

నిద్ర గురించి ఒక సాధారణ అపోహ ఉంది, అది తక్కువ నిద్రలో అలవాటు పడటం మరియు దానికి ఎలాంటి నష్టం ఉండదని భావించడం. పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి, సరైన మరియు మంచి నిద్ర మానసిక-శారీరక ఆరోగ్యం, జీవన నాణ్యత మరియు భద్రతకు అవసరం.

నిద్ర కొరతను నివారించడానికి కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం, ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో నిద్రపోవాలి మరియు లేగాలి, వీకెండ్‌లలో కూడా. నిద్రకు 1-2 గంటల ముందు స్క్రీన్‌లను, మొబైల్, టీవీ మరియు ల్యాప్టాప్‌లను ఆపాలి. బెడ్‌రూమ్‌ను చీకటి, శాంతంగా మరియు చల్లగా ఉంచాలి. కాఫీ వంటి కాఫైన్ పదార్థాలను సాయంత్రం తర్వాత తీసుకోకూడదు. నియమిత వ్యాయామం చేయాలి, కానీ నిద్రకు 5-6 గంటల ముందు. నిద్రకు ముందు సౌకర్యవంతమైన రొటీన్‌ను అనుసరించాలి, వేడి స్నానం, పుస్తకం చదవడం లేదా ధ్యానం చేయడం. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి యోగా లేదా లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి. సమస్య కొనసాగితే, డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి.