నవీన్ ఢిల్లీ, ఆగస్టు 7: కార్యాలయంలో నిరంతరం డెస్క్పై కూర్చోవడం వల్ల కండరాల నొప్పి మరియు కాళ్ళలో బలహీనత ఏర్పడుతుంది. యోగా యొక్క అనేక ఆసనాలలో హనుమానాసనం ఒక సమర్థవంతమైన ఆసనం గా పరిగణించబడుతుంది. ఈ ఆసనాన్ని క్రమంగా అభ్యాసం చేస్తే శరీరంలోని కింద భాగం బలంగా మరియు మృదువుగా మారుతుంది.
ఈ ఆసనం హఠయోగం యొక్క అత్యంత సమర్థవంతమైన మరియు అభివృద్ధి చెందిన ఆసనం గా భావించబడుతుంది. ఈ ఆసనానికి పేరు, సీతామాతను వెతకడానికి లంకకు వెళ్లేందుకు హనుమాన్ చేసిన విశాలమైన దూకుడుకు సంబంధించినది.
ఆయుష్ మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, హనుమానాసనం (స్ప్లిట్స్ పోజ్) శరీరంలోని మృదుత్వం మరియు సమతుల్యతను పెంచే ఒక అభివృద్ధి చెందిన ఆసనం. ఇది శరీరంలోని మృదుత్వాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రత్యేకంగా పెల్విక్ కండరాలకు శక్తిని అందిస్తుంది. ఈ ఆసనం కాళ్ళ, కూల్ మరియు జాంఘాల జకడనను దూరం చేస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరంలో శక్తిని ప్రసరించిస్తుంది. క్రమంగా అభ్యాసం చేస్తే, శారీరక శక్తి మాత్రమే కాదు, మానసిక దృఢత్వం మరియు సహనం కూడా పెరుగుతుంది.
హనుమానాసనం చేయడానికి మొదటగా నేలపై మోకాల మీద కూర్చోండి. కుడి కాలు ముందుకు తీసుకెళ్లి, నేరుగా ఉంచండి. చేతుల సహాయంతో క్రమంగా కుడి కాలు ముందుకు మరియు ఎడమ కాలు వెనక్కి కదిలించండి. ఇప్పుడు శరీర బరువును చేతుల మీద ఉంచి, కూల్ను నేల వైపు కిందకు తీసుకురావాలి. రెండు కాళ్ళు నేలపై పూర్తిగా నేరుగా మరియు ఒకే రేఖలో ఉండాలి. సమతుల్యత ఏర్పడినప్పుడు, చేతులను ఛాతీ ముందు జోడించండి.
మొదటగా నేలపై మోకాల మీద కూర్చోండి. వెన్ను నేరుగా ఉంచండి. కుడి కాలు ముందుకు నేరుగా తీసుకురండి. చేతులను నేలపై ఉంచి సహాయపడండి. క్రమంగా కుడి కాలు ముందుకు మరియు ఎడమ కాలు వెనక్కి కదిలించండి. శరీర బరువును చేతులపై ఉంచండి. ఇప్పుడు కూల్ను క్రమంగా నేల వైపు తీసుకురావాలి. రెండు కాళ్ళు నేలపై పూర్తిగా నేరుగా ఉండాలి. సమతుల్యత ఏర్పడినప్పుడు, చేతులను ఛాతీ ముందు నమస్కార ముద్రలో జోడించండి. 10-15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
జాంఘం లేదా మోకాళ్ళలో గాయాలున్నప్పుడు ఈ ఆసనాన్ని చేయవద్దు. బలంగా లేదా తక్షణంగా కాళ్ళను విస్తరించడానికి జాగ్రత్త వహించండి. ప్రారంభికులు అభ్యాసానికి యోగా బ్లాక్ లేదా తక్కీని ఉపయోగించుకోవచ్చు.
Leave a Reply