న్యూఢిల్లీ, జూలై 23: ఆధునిక జీవనశైలి, తగ్గుతున్న శారీరక చురుకుదనం మరియు గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల మన కోర్ స్ట్రెంత్ మరియు జీర్ణశక్తి తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతున్నాయి. ఈ పరిస్థితిలో ‘నౌక నిర్వహణాసన’ ఒక అత్యంత ప్రభావవంతమైన యోగా అభ్యాసం.
‘నౌక నిర్వహణాసన’ అనేది సంస్కృత పదం, ఇది ‘నౌక’ (నావ), ‘సంచలన’ మరియు ‘ఆసన’ అనే పదాల కలయిక. ఇది శక్తిని పెంచే ఒక ఆసనంగా పనిచేస్తుంది, ఇది కడుపు కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు శరీరంలో కొత్త శక్తిని పంచుతుంది.
ఇది చేయడానికి, మీరు మట్టిపై కాళ్లను నేరుగా ముందుకు విస్తరించి (దండాసనంలో) కూర్చోవాలి. మీ చేతులను ఈ విధంగా కట్టండి, మీరు నావ యొక్క చప్పు పట్టుకున్నట్లుగా. చేతులను నేరుగా ఉంచి, శరీరాన్ని వెనక్కి తీసుకెళ్లండి మరియు నాభి వద్ద ఒత్తిడి అనుభూతి చెందండి. క腰 నుండి ముందుకు వంగి, చేతులను గుండ్రంగా చుట్టించి కాళ్ల యొక్క వేలి వైపు తీసుకెళ్లండి, నావను నడిపించినప్పుడు చప్పు ఎలా నడిపిస్తారో అలా. ఈ గుండ్రపు ప్రక్రియను 8 నుండి 10 సార్లు (చక్రం) పునరావృతం చేయండి. తరువాత, ఈ ప్రక్రియను వ్యతిరేక దిశలో కూడా 8 నుండి 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
గర్భిణీ మహిళలు (ప్రత్యేకంగా రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో), స్లిప్ డిస్క్ లేదా వెన్నెముకకు సంబంధించి తీవ్రమైన సమస్యలు ఉన్న వారు, మరియు కడుపు లేదా కూల్ హిప్ శస్త్రచికిత్స చేసిన వారు ఈ ఆసనాన్ని చేయడం నుంచి తప్పించుకోవాలి.
ఆయుష్ మంత్రిత్వ శాఖ ప్రకారం, ఈ ఆసనం ఒక అద్భుతమైన సూక్ష్మ వ్యాయామం, ఇది మొత్తం శరీరాన్ని కదిలిస్తుంది, బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మృదువుగా చేస్తుంది. ఈ అభ్యాసం ద్వారా కడుపు, క腰, పెల్విస్, వెన్నెముక, కాలు, ఛాతీ, భుజాలు మరియు కూల్ హిప్ చురుకుగా ఉంటాయి. ఇది శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, శక్తిని పెంచుతుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
నిరంతర అభ్యాసం ద్వారా శరీరం మరింత మృదువుగా మారుతుంది మరియు జాయింట్ల కదలిక మెరుగుపడుతుంది. దీనితో పాటు, శరీరంలో రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. అలాగే, శరీరంలో ఉన్న విషాలు బయటకు వస్తాయి.
అనిద్ర వంటి ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న వారు, ఈ ఆసనం మీకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. దీని నిరంతర అభ్యాసం ద్వారా ఒకాగ్రత పెరుగుతుంది, నరాల వ్యవస్థ శాంతంగా ఉంటుంది.
–
ఎన్ఎస్/వీసీ
Leave a Reply